Описание
Программа повышения квалификации «Классическая аэробика»
Цель программы
Подготовить (переподготовить) инструкторов по классической аэробике, обеспечив их современными теоретическими знаниями и практическими навыками для безопасного, эффективного и методически грамотного проведения групповых занятий.
Задачи программы
1. Освоить анатомические и физиологические основы двигательной активности в контексте аэробики.
2. Изучить принципы построения и структурирования занятий по классической аэробике (от разминки до заминки).
3. Освоить базовый и расширенный арсенал движений и связок классической аэробики, включая работу с различным оборудованием (степ-платформы, гантели-утяжелители, резиновые амортизаторы и пр.).
4. Овладеть методиками дозирования нагрузки и контроля интенсивности (ЧСС, шкала Борга, внешние признаки утомления).
5. Изучить правила техники безопасности и профилактики травматизма на занятиях аэробикой.
6. Освоить основы музыкального сопровождения: подбор треков, счет, синкопа, адаптация хореографии под ритм.
7. Развить навыки демонстрации, коррекции и обратной связи с занимающимися разного уровня подготовки.
8. Ознакомиться с современными тенденциями и вариациями классической аэробики (low-impact, high-impact, комбинированные форматы).
9. Отработать навыки планирования циклов тренировок и ведения документации (журналы, планы-конспекты).
Знания, которые получит слушатель
— Анатомия и биомеханика основных суставов и мышечных групп, задействованных в аэробике.
— Физиологические основы энергообеспечения мышечной работы (аэробный режим, пороги интенсивности).
— Принципы периодизации и адаптации в аэробике: построение микро- и мезоциклов.
— Структура занятия: разминка, основная часть, заминка; их цели и продолжительность.
— Базовые шаги и движения классической аэробики (march, jog, skip, knee up, kick, lunge и др.), их модификации и соединения.
— Правила подбора музыкального сопровождения (темп, размер, фразировка).
— Методы контроля интенсивности: пульсометрия, шкала воспринимаемой нагрузки Борга, визуальные признаки утомления.
— Основы техники безопасности: разминка, амплитуда, приземление, осанка, профилактика перегрузок.
— Особенности работы с группами разного уровня подготовки (начинающие, средний, продвинутый).
— Основы первой помощи при типичных травмах и неотложных состояниях на занятиях